2020年04月22日 21:30:00
来源：FitTime
怀孕是一个幸福的过程
感受孩子在腹中一天天长大
当妈妈的，当然是无比开心了
但是有娃一时爽
生娃之后
“卸了货”，却不意味着身体变轻松
妈妈们面临的，就是长期而繁琐的产后恢复过程
如何迅速恢复身材？
怎么帮助产后子宫恢复正常？
怎样有效消除假孕肚、大肚腩？
生娃和育娃形成的腰酸背痛
是否能够缓解？
这些都是产后妈妈最关心的话题！
生完孩子，有哪些身体部位或器官
受到伤害呢？
进行什么运动可以有效帮助恢复健康？
今天我们就来聊聊这些事～
1
阴道以及盆底肌肉
生孩子，尤其是顺产妈妈，阴道作为生产胎儿的必经之路，会受到不同程度的伤害。一般在产后3个月会自然恢复，但如果挤压或撕裂严重，连带周围的盆底肌也会受到严重损伤。适量做些修复动作，比如Kegel运动（凯格尔锻炼），可以有效帮助改善。
一般产后42天，可以开始Kegel运动。
动作要领：反复进行缩紧菊花的动作，先进行长而持续的收缩，然后放松，当每次收缩的持续时间能达到3秒钟以上时。
时间安排：15~30分钟为一组训练，每日进行2～3次。
2
子宫
因为十月怀胎，生完孩子后女人的子宫慢慢恢复，至少需要6周的时间。并且即使6周过后，子宫可能较生产前还是要大，做一些健康的小腹动作练习，可以帮助子宫恢复。
提醒：产后妈妈为了身体健康，还要及时排尿，注意减轻膀胱压力，改掉憋尿的坏习惯！
3
整体身材
生完宝宝，很多妈妈就变成了水桶腰、大象腿、麒麟臂，还有难看的妊娠纹…
提醒：为了更好的恢复身体，产后妈妈们要及时进行锻炼哦，管住嘴，迈开腿才是王道！
推荐几项相对安全的运动：比如步行，游泳，健身自行车，改良式瑜伽，跑步等。
哪些妈妈，不适合产后过早运动
1、有明显血流动力学改变的心脏病
2、限制性肺疾病
3、中晚孕期持续出血
4、早产
5、重度贫血
下面再给大家推荐几个
适合产后妈妈练习的舒缓动作
都是一些简单动作，可以锻炼身体各部位的力量
燃烧热量，燃脂塑形，帮助身体恢复
一般顺产后15-20天，或剖宫产后30天，可以进行这几个康复操训练。
注意：如有妈妈感到不适，就停止练习哦。
有氧康复操
1
骨盆康复
双脚张开至与肩同宽，膝盖微微弯曲站立，臀部下沉，骨盆往前倾出，背部放松，手臂屈肘打开，两手一前一后地扶着下腹与后腰。
下腹一下子往上挺起，膝盖绷直，骨盆随之垂直地立起来，背部肌肉往上拉伸。
双手放下，自然靠拢在腿侧，腹部肌肉收紧，挺直上身，两肩放松，肩胛骨下压并后仰，令胸廓适度打开。
2
大腿燃脂
两脚往左右跨开，步幅为肩宽的2倍，往外屈膝，臀部垂直下沉，手臂往左右侧平举起，并往外拉伸，保持与肩部处于同一直线上，大小腿成90度，姿势保持100秒。
３
腹部恢复
两手叉腰，打开屈肘的手臂，骨盆立起来，两脚张开站立，步幅与肩同宽，以顺时针、逆时针地扭腰100秒。
４
臀部康复
站直在墙壁前，双手扶着墙壁，手肘自然弯曲，依次地往后抬起左右脚，抬起的时候腿部绷直，合计100秒。
健身能力和时间允许的宝妈
可以每天练习下这套瑜伽动作
能够很好的帮助改善产后身材，恢复身体健康！
（动作资料和图片来源网络，侵删）
产后身材胖胖的妈妈们
一起加油练习吧~